Como criar o hábito de acordar cedo e transformar suas manhãs

Caro Leitor .
Como criar o hábito de acordar cedo!!!

Faço isso há dez anos , levantando-me antes das seis da manhã. Diariamente , com abordagens pouquíssimas , e não é apenas uma expressão exagerada.

Não compartilho isso para impressionar ninguém. Falo disso pois é a única qualificação que realmente conta neste assunto: já passei por todas as etapas , incluindo a época em que desejava acordar cedo e não conseguia. E é exatamente por ter vivido isso que a questão que me intriga agora é outra. Por que tantas pessoas afirmam querer acordar mais cedo enquanto tão pouco conseguem sustentar essa prática?

Nesta carta , pretendo fornecer algumas visões que divergem um pouco dos conselhos comuns que você provavelmente já ouviu sobre o tema , além de algumas ferramentas para ajudá-lo a manter essa rotina de forma extremamente consistente. Começo pela ideia mais crucial de todos: se você não tiver uma razão suficiente boa para acordar cedo, em algum momento você simplesmente vai desistir . Há muitos truques que as pessoas procuram , e eles podem funcionar até certo ponto : colocar o celular longe da cama, beber um copo de água fria logo ao levantar, tomar um banho gelado , grite para liberar adrenalina. No entanto, nenhum desses truques terá efeito se você não tiver um motivo forte para se levantar.

Toda manhã, a vida faz uma nova entrevista com você.


Praticamente todas as pessoas enfrentam algum tipo de resistência ao se levantar, e isso é normal , já que o corpo passou horas em um estado de recuperação intenso e a mudança para a vigília requer um tempo. Esse acontece é conhecido como inércia do sono, e costuma durar alguns minutos para qualquer um , independentemente da quantidade de disciplina que uma pessoa tenha acumulado ao longo dos anos.

Eu tenho acordado por volta das cinco da manhã há muitos anos e ainda sinto essa resistência a cada novo dia. O que mudou é que agora há uma certa consistência pelo hábito que reduz o processo de enfrentamento e facilita um pouco mais para mim em comparação com quem está começando. No entanto, a resistência permanece , e nesse momento você se envolve em uma espécie de diálogo interior . Sua mente a pergunta. De alguma forma, você decidiu que deseja acordar cedo, mas por qual motivo? Por que se levantaria neste instante , se está fatigado , se se sente frustrado, se não tem vontade de realizar nenhuma das atividades que planejou ? Para que se levante? Dormir mais alguns minutos não faz diferença na sua vida .

Essas questões surgem sempre . E o ponto importante é que, se você não tiver uma resposta qualificada , elas parecerão muito persuasivas . Persuasivas o suficiente para que você descanse na cama . A vida questiona suas razões para agir diante de tantas justificativas , e quando não há uma resposta, as desculpas se tornam muito convincentes . Assim, você permanece deitado, saindo dessa condição com a sensação de ter tomado uma decisão lógica.

Por isso , ter uma resposta sólida é provavelmente o aspecto mais crucial de tudo, pois sem ela você nunca desenvolve a habilidade de se levantar em dias em que não tem vontade. E são exatamente esses dias que fazem a diferença , já que, nos momentos em que você acorda motivado, se levanta de qualquer forma.

E não vale qualquer resposta: “Quero ser mais produtivo” geralmente se mostra insuficiente , pois produtividade é um conceito muito abstrato às cinco da manhã. O que realmente sustenta é uma resposta específica, que está relacionada a algo que você pode visualizar : o livro que deseja escrever e que só pode ser trabalhado naquele horário do dia, o treino que você já sabe que não será realizado à noite, as duas horas de estudo concentradas antes do restante da casa acorde . Quanto mais concretamente para uma resposta, menos espaço há para a negociação.
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Toda promessa quebrada deixa uma lição sobre quem você é

 

Uma questão é desejar acordar cedo para ser eficiente e alcançar tudo o que muitas pessoas comentam online . Contudo, há uma camada mais profunda que , a meu ver, é bem mais significativa : o que essa atitude representa na relação que você possui consigo mesmo .

As ações que você realiza e as expectativas que você tem uma identidade de respeito de se tornar parte da sua , transformam esses comportamentos em informações sobre você que moldam a forma como você percebe suas próprias habilidades . Quando você estabelece uma expectativa e afirma “amanhã eu vou levantar cedo”, e ao chegar ao dia seguinte você não consegue se levantar , você abala um pouco da confiança que tem em si. Individualmente , isso pode parecer irrelevante , mas imagine repetir isso cem ou até mil vezes. Em algum momento , seu cérebro processa todas essas informações e chega a uma conclusão bem simples: “não posso confiar em mim mesmo quando prometo fazer algo.”

E essa é uma das últimas percepções que você deseja cultivar sobre sua pessoa , pois ela afeta tudo ao seu redor . Ela surge quando você decide iniciar um projeto , quando você faz uma promessa a alguém querido, ou quando tenta interromper um hábito prejudicial . Você analisa seu histórico e percebe que ele não lhe dá suporte.

Ao começar a visualizar as coisas dessa maneira, você entende que uma das últimas atitudes que deveria tomar é criar expectativas para si mesmo e depois falhar em cumpri-las . Você também percebe que a escolha de sair da cama carrega um peso maior do que parece , pois é o primeiro compromisso do dia, e todos os outros compromissos são seguros desse resultado.

Acordar cedo exige que a sua versão noturna considere o que a sua versão matutina enfrentará. Sentimentos de cansaço e desconforto, quando notados , servem como ótimos ensinamentos . Ao dormir tarde e ainda esperar levantar-se cedo, você percebe que talvez deveria cuidar melhor do seu eu do futuro nesta noite.

É possível que você decida levantar-se cedo, programando o despertador para cinco da manhã, enquanto continua a ir para a cama à meia-noite . Os primeiros dias funcionam pela adrenalina, mas , após uma semana , o rendimento mental começa a cair e, em duas ou três semanas, você provavelmente concluirá que acordar cedo não é viável para você. No entanto, o que não funcionou foi a falta de sono . Quase todas as pesquisas confiáveis ​​sobre a restrição crônica do sono indicam consequências negativas consistentes na atenção prolongada , na retenção de memória e até no controle emocional. Eles revelaram algo especialmente curioso : quem não dorme o suficiente tem uma avaliação errônea de seu desempenho . A pessoa acredita que está funcionando normalmente, enquanto os testes de objetivos evidenciam o contrário . É por isso que é comum ouvir pessoas afirmando que dormem apenas cinco horas por noite e que isso não é tão afetante. Se você está atrasado com horas de sono em busca de mais tempo pela manhã, é provável que você experimente trocar trabalho de alta qualidade por uma quantidade maior de trabalho de baixa qualidade e e ter um rateio de cursos.

A lógica é clara : acordar mais cedo exige que você adormeça mais cedo. Se deseja levantar-se às cinco e precisa de sete horas de sono, a sua escolha de acordar cedo deve ser feita às dez da noite, não às cinco da manhã. O despertador apenas executa o que você já decidiu na noite anterior .

Isso altera onde você deve direcionar seu esforço, mas ninguém quer desistir de algumas horas à noite, pois este é o momento de conforto: o tempo para uma série, o uso do celular, a sensação de que essas horas são a única parte do dia que realmente lhe pertence. É exatamente por isso que a maioria das tentativas de acordar cedo falham à noite, e não pela manhã. Se você puder adiantar seu horário de dormir em quinze ou vinte minutos por semana , em vez de tentar eliminar duas horas de uma vez, você chegará ao mesmo ponto com uma taxa de sucesso muito maior, pois seu corpo terá tempo para se ajustar sem perceber quase.

Você acorda cedo para todos, menos para si mesmo

 

Culturalmente , há essa crença de que poder descansar até mais tarde é o maior luxo que se pode ter . Por muito tempo , eu compartilhei essa visão até que passei a notar que o verdadeiro luxo é conquistar sua manhã, sendo capaz de aproveitar as horas mais produtivas do dia para se concentrar no seu avanço pessoal.

Preste atenção em um detalhe: quando envolve outra pessoa, como seu chefe, uma empresa em que trabalha, ou um compromisso importante, é provável que você se levante cedo e esteja preparado . Por outro lado , quando se trata de você e do seu futuro, você ignora o despertador e permanece na cama . Você não oferece a mesma dedicação que reserva para os outros .

Na prática, isso significa que as escolhas , ideias e desvantagens dos outros têm mais importância do que suas próprias metas . Isso retrata alguém que não se considera autoridade em sua própria vida. Você talvez observe esse padrão em diversas situações : o compromisso com um cliente é inquestionável, enquanto o compromisso com seu treino é opcional ; o prazo da empresa não pode ser alterado, mas o seu projeto pessoal é deixado para quando houver tempo disponível.

Quando você compreende que acordar cedo pode simbolizar de forma clara o tipo de caráter que deseja desenvolver, uma pessoa que consegue acreditar em sua própria palavra, esse hábito se torna mais atraente . Ele se transforma de uma regra imposta em um compromisso com quem você aspira se tornar .

Agora , analise por que isso se aplica a outras pessoas e não a você. Para a empresa , existem horários específicos , responsabilidades e consequências . Para seu projeto , há somente sua determinação às cinco da manhã, e você já sabe qual é o valor disso nesse momento . O que muda a dinâmica é você incorporar a mesma estrutura que aceita sem questionar quando o compromisso diz respeito aos outros e um bom rateio de curso.

Talvez você já conheça a frase “engolir o sapo”, que tem origem no livro de Brian Tracy, Eat That Frog, e basicamente refere-se a realizar primeiro as tarefas mais desafiadoras . Essa prática provoca uma alteração significativa na sua percepção do tempo .

Imagine que você possui diversas obrigações durante o dia, algumas das quais são competitivas , mas igualmente essenciais . Se você deixar para o final, ao acordar e conforme o dia avançado , se aproximará cada vez mais daquilo que prefere evitar . O dia vai se tornar mais pesado à medida que avança, transformando o tempo em um inimigo.

Agora , inverta essa abordagem . Se você começa as atividades mais desafiadoras , aquelas que parecem assustadoras , a passagem do tempo passa a significar que você está se direcionando para a parte mais agradável do seu dia. Por esse motivo, eu realizo logo pela manhã tudo o que é mais crucial , inclusive o que gostaria de evitar. Quando chega a noite, sinto- me mais leve, satisfeito e aproveito muito mais . A chave está na ordem em que eu coloco as atividades. Não inicie o dia com descanso e diversão , pois, se fizer isso , passarei o restante do tempo observando as horas passarem

e ficando cada vez mais frustrado com o fato de ainda ter um grande sapo para engolir no final da tarde. Dessa forma , de certo modo , estou cuidando do meu próprio bem-estar . Coloco as tarefas difíceis no início para que o dia se torne mais agradável conforme avança .

O tom que se acumula ao longo do tempo

 

A forma como você inicia sua manhã em grande parte estabelece o clima para tudo o que ocorrerá depois . Se você acorda animado, em movimento e com uma certa meta , isso afetará as atividades das horas seguintes . Se você iniciar o dia se arrastando e já sob pressão consigo mesmo, essa sensação também irá te acompanhar. Você pode criar um padrão que afirma : todas as manhãs, mesmo nos dias em que não tenho vontade, consigo gerar essa energia e fazer do dia algo significativo . Ou você pode permitir que a inércia tome conta e prejudique os dias subsequentes. Outro aspecto relevante é que , apesar de todo o comprometimento e da criação de um hábito, há dias em que você não conseguirá se levantar cedo, e a forma como você reage a isso é mais importante do que a falha em si . Um erro comum que observo é uma pessoa transformar um dia em que não cumpriu sua rotina em uma semana inteira de deslizes . Você dorme até tarde em um sábado e conclui que, uma vez que não bateu o padrão no sábado, não tem problema acordar mais tarde no domingo também. Assim, na segunda- feira , seu relógio biológico já está completamente desregulado . O que começou como um dia se transforma em dois, depois três, depois quatro, e quando você se dá conta, o mês todo se torna mais uma evidência de que não consegue confiar em si mesmo.

O que é mais eficaz é tratar o dia abaixo do esperado como um evento isolado e voltar ao normal no dia seguinte. Não se castigue . Apenas retorne à sua rotina .

Você começa a acordar cedo antes mesmo de perceber

Se alguém me questiona sobre como acordar cedo, a resposta mais honesta que posso oferecer é: levante-se e saia da cama assim que o despertador tocar . Às vezes , não é possível simplificar mais esse conselho. A solução já está na pergunta feita . Como você se levanta cedo da cama? Simplesmente levantando-se cedo da cama .

A chave é estabelecer uma intenção que seja significativa para você, cumprir com os compromissos que a sua versão anterior transmitida , enfrentar a resistência de maneira direta e consideração que , como adulto , as obrigações precisam ser cumpridas . No final , o que realmente importa é agir . Se não , você continuará buscando algo que torne o processo mais simples , e isso não acontecerá.

Entretanto, há duas ferramentas que, com base na minha vivência , fazem uma grande diferença. A primeira delas é decidir na noite anterior quais serão suas atividades nos primeiros dez minutos do dia , preparando tudo com antecedência . Separe uma roupa, organize os itens do café da manhã na mesa e defina a primeira tarefa. A resistência matutina se alimenta da incerteza , e quando não há decisões a serem tomadas , ela se torna menos poderosa.

A segunda ferramenta é mover o corpo o mais rápido possível. Se você acorda e imediatamente pega o celular ou vai para o computador, está transitando de um estado de sono profundo para um estado de inatividade diante de uma tela, sem qualquer passagem entre os dois , e isso parece ser uma das piores formas de iniciar o dia. Não precisa ser algo extremo . Dê uma volta com seu cachorro, faça alguns alongamentos, tome um banho frio ou até entre em uma rotina de gelo , se isso lhe agrada . Perceba o que é eficaz para você, contanto que seu corpo se mova antes de encarar a tela .

A prática de acordar cedo pode ser extremamente poderosa, mas isso só acontece quando você a realiza pelos motivos corretos , com descanso adequado , e compreendendo que suas ações refletem quem você escolheu ser, em vez de ser uma mera apresentação para as redes sociais.

Isso nunca se tratou de produtividade extrema . Trata-se de cultivar um bom relacionamento consigo mesmo, para criar um impacto positivo em seu dia a dia . Levante-se às cinco, às seis ou no horário que faça sentido na sua vida ; assim , você estará dando a si mesmo uma pequena e constante prova de que suas promessas têm valor . É isso que se acumula com o tempo. A restante é consequência.